General

Советы по выживанию в чрезвычайных ситуациях

Психологически подготовленные люди умеют быстро и без паники справиться в

чрезвычайных ситуациях со страхом, волнением, тревогой и противостоять опасности. Те

же, кто не умеет управлять своей психикой, чаще всего оказываются беспомощными перед

надвигающейся бедой.

В основе человеческого характера лежит его темперамент. Психологи под темпераментом

понимают характеристику человека по интенсивности, скорости, темпу и ритму его

психических процессов и состояний.

Полезно, чтобы человек определился, к какому типу он относится, поскольку в

чрезвычайных ситуациях люди в зависимости от темперамента могут вести себя по-

разному, а от этого, по большому счету, может зависеть их жизнь.

Выделяют 4 основных типа человека по темпераменту:

• сангвиник - человек уравновешенный, активный, подвижный, легко переживающий

неприятности и неудачи, практичный;

• флегматик - человек с замедленными реакциями, невозмутимый, постоянный в своих

чувствах, размеренный в действиях и речи;

• холерик - человек возбудимый, порывистый, несдержанный в эмоциях, с частыми сменами

настроения, быстро говорящий;

• меланхолик - человек со слабым типом нервной системы, очень впечатлительный,

обидчивый, глубоко все переживающий, но способный тонко чувствовать и воспринимать

больше информации, чем другие, отчего быстрее утомляется.

Чтобы облегчить задачу по определению типа темперамента можно использовать образы

мушкетеров из известного романа А. Дюма "Три мушкетера", которые стали давно

классическими в практической психологии. Определитесь, кто вам больше понравился:

взбалмошный и романтический д'Артаньян, то скорее всего вы холерик,

молчаливый, замкнутый и таинственный Атос - меланхолик,

дружелюбный, самодостаточный и уравновешенный Портос - флегматик,

сдержанный, целеустремленный и рассудительный Арамис - сангвиник.

В чрезвычайных ситуациях люди в зависимости от темперамента могут вести себя по-

разному. Например, в опасных ситуациях холерик начнет лихорадочно метаться, нервничать

и, если не сможет взять себя под контроль, скорее всего поддастся панике. Меланхолик

впадает в глубокое уныние и начинает представлять возможные страшные картины того,

что может произойти. Это, как правило, мешает ему принять правильное решение.

Флегматик из-за своей заторможенности чаще всего недооценивает опасность. Сангвиник

скорее всего сумеет быстро побороть свой страх и даже найдет в себе силы подшутить над

происходящим. Но при этом ему не хватаетт чуткости к ближним.

Но если темперамент нам дан природой, то характер - это то, что мы формируем сами в

себе. Чем человек старше, чем у него больше жизненного опыта, тем в большей степени

формирование его характера зависит от него самого. Поэтому если при любой, даже самой

незначительной опасности вы привыкли уходить от ответственности, постоянно прятаться

за чью-то спину, то значит у вас вырабатывается несамостоятельный характер. И в случае

опасности, когда никого не окажется рядом, он может вас подвести. Учитесь принимать

решения и грамотно действовать самостоятельно в чрезвычайных ситуациях.

Любые чрезвычайные ситуации природного или антропогенного характера страшны прежде

всего тем. что они, как правило, внезапны. К чрезвычайным ситуациям нельзя привыкнуть и

полностью обезопасить себя от них. Практически все люди, пережившие их, имеют сильную

психологическую травму. Но, тем не менее, помните: вы можете помочь себе выжить, если

противопоставите чрезвычайной ситуации свои знания, умения, силу воли, характера и

способности. Выход из чрезвычайной ситуации, если она все-таки сложилась, должен быть

найден. Главное - иметь уверенность в этом. Но ее не воспитать ни книгой, ни фильмом, ни

беседой, хоть и то, и другое, и третье принесут пользу. Нужен эксперимент и опыт.

При угрозе жизни и здоровью человек, независимо от характера и типа темперамента,

может в той или иной степени пережить приступы паники. Во время паники в страхе люди

могут совершать нелепые и порой опасные для себя и окружающих поступки, не могут

осознанно принять меры к самоспасению и взаимопомощи.

Но с паникой можно справиться! Научитесь выполнять следующие упражнения:

• расслаблять мышцы лица, конечностей, всего тела;

• спокойно и глубоко дышать:

• внушать себе желаемое состояние.

Психическое состояние людей при чрезвычайных ситуациях характеризуется как

стрессовое. Стресс - это состояние организма, возникающее под влиянием значительных

по силе или продолжительности неблагоприятных воздействий (так называемых

''стрессоров").

Физиологический механизм стресса заключается в том. что под действием сильного

раздражителя в кровь выбрасываются определенные гормоны. Под их воздействием

меняется режим работы сердца, повышается артериальное давление, частота пульса,

меняются защитные свойства организма (например, ускоряется свертываемость крови).

Психологический механизм стресса проявляется в необходимости принятия особо

ответственного решения, резкой смене стратегии поведения и т. п.

Специальные исследования позволили психологам описать различные формы стрессовых

проявлений у людей после пережитых ими чрезвычайных ситуаций.

Истерика проявляется в резком двигательном возбуждении: человек быстро передвигается

или даже бегает без всякой видимой цели; издает непонятные звуки, что-то выкрикивает,

восклицает; смеется или горько плачет по всякому незначительному поводу; становится

агрессивным, перевозбужденным; быстро возбуждается.

Ступор - вторая, не менее распространенная форма поведения людей в чрезвычайных

ситуациях. Такая реакция на стресс проявляется в форме обездвижения, оцепенения.

Человек, находящийся в ступоре, часто молчит, стоит или сидит неподвижно,

ссутулившись, скорчившись. Взгляд устремлен в никуда.

Апатия или депрессия проявляются у человека в вялости, расстройстве сна, потере

аппетита, повышенной раздражительности, в полном безразличии ко всему происходящему.

Человек, находящийся в состоянии апатии, страдает от головокружений, часто падает в

обморок.

Если рядом нет профессиональных психологов, способных помочь людям вернуться к

нормальному самочувствию и поведению, то они должны это сделать сами. К тому же в

экстремальной ситуации человеческий организм проявляет свои скрытые возможности -

необычную физическую выносливость, силу, выдержку. Это своеобразная защитная

реакция организма на стрессовую ситуацию.

Чтобы легче было справиться со своим психическим состоянием при чрезвычайной

ситуации и не поддаться панике, необходимо соблюдать следующие правила:

• не отчаивайтесь, находясь в одиночестве или в окружении людей в таком же

психическом состоянии;

• окажите посильную помощь другим людям в ликвидации последствий чрезвычайных

ситуаций (в разборе завалов, оказании первой медицинской помощи и т. п.), это

отвлечет вас, особенно если в результате чрезвычайной ситуации пострадали

близкие вам люди. Помните: забота о ком-то - вот спасение в тяжелой

психологической ситуации!

• больше времени проводите в обществе тех, кто легче перенес опасность,

займитесь с ними совместной работой;

• упорядочите режим дня;

• избегайте того, кто сеет панику, говорит о безысходности ситуации, постарайтесь

изолировать паникера;

• если вы все-таки оказались в одиночестве, то озвучивайте все происходящее

вокруг вас, выражайте свои мысли вслух (так называемый "метод чукчи"); если не

можете говорить - пишите; выговоритесь сами и дайте выговориться тому, кто также

оказался в подобной ситуации;

Рекомендации по формированию уверенности в своих силах в кризисных жизненных

ситуациях:

• постарайтесь понять свои и простить чужие ошибки;

• определитесь со своими жизненными ценностями и приоритетами, оцените свои

силы и слабости, поставьте перед собой достойные, но реальные цели;

• будьте более терпимы и великодушны к поступкам других людей, избегайте

дискомфортных жизненных ситуаций и людей, общение с которыми вам неприятно;

• радуйтесь общению с активными людьми, чувствуя энергию, которую они

излучают;

• доверяйте себе, цените свои жизненные успехи даже если их очень мало.